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Dieta sensata: É assim que funciona a perda de peso saudável, mas permanente, se você estiver acima do peso

Dieta sensata: É assim que funciona a perda de peso saudável, mas permanente, se você estiver acima do peso



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Perder peso de forma permanente e saudável
A média das pessoas é muito pesada: mais da metade está acima do peso. O excesso de peso é calculado de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC). Se você quer saber se está pesando demais, não é apenas o peso puro que é relevante, mas também conta se os quilos consistem principalmente de músculos ou gordura. Pessoas com uma alta porcentagem de tecido adiposo sofrem de obesidade. Nesses casos, a Câmara de Farmacêuticos de Bremen aconselha a perda de peso suave e permanente.

A perda de peso é aconselhável porque o excesso de peso tem um impacto negativo na saúde. Uma conseqüência direta é o desgaste articular doloroso das pessoas afetadas. Há também uma conexão indireta entre distúrbios de alto peso e metabolismo da gordura, aumento da pressão arterial e distúrbios de açúcar no sangue. O risco de desenvolver diabetes tipo 2 também aumenta, a calcificação das artérias é promovida e, como resultado, aumenta a probabilidade de doenças cardíacas e de câncer.

Mude o estilo de vida extensivamente
Para alcançar um sucesso duradouro na perda de peso, os pacientes precisam adaptar todo o seu estilo de vida. “O novo modo de vida deve incluir exercícios suficientes, uma dieta equilibrada e uma mudança de comportamento. Tudo o que não visa uma mudança permanente está fadado ao fracasso ”, alerta Isabel Justus, diretora administrativa da Câmara de Farmacêuticos de Bremen.

Pessoas com sobrepeso devem procurar uma dieta variada, na qual ficam de 500 a 800 quilocalorias abaixo da carga de trabalho e ingerem proteína suficiente. Fornecedores de proteínas adequados são produtos lácteos, carne magra e peixe.

Cálcio, grão integral e exercício
Além disso, aqueles que desejam perder peso devem ficar de olho na ingestão de cálcio. Bons fornecedores para isso são laticínios e brócolis. Os produtos integrais saturam mais do que, por exemplo, pão de farinha branca ou açúcar, e é por isso que eles devem ser preferencialmente consumidos. O consumo regular de frutas e legumes também é importante. Pelo menos dois litros de bebidas de baixa caloria, como água e chá de ervas, são obrigatórios. A ingestão adequada de vitaminas, minerais e oligoelementos também é essencial. Frutas, legumes e ervas contêm muitas dessas substâncias; se necessário, também podem ser tomadas na forma de preparações vitamínicas e outros suplementos nutricionais.

O segundo pilar importante no qual se baseia a perda de peso saudável e sustentável é o exercício. As pessoas com sobrepeso devem procurar um ou dois esportes que possam praticar com o seu peso, como caminhada nórdica, natação, caminhada, exercício no cross trainer ou corrida aquática. "Duas a três consultas por semana devem ser reservadas para obter sucesso real", aconselha o Dr. Isabel Justus. "O lema é: saia do sofá e mexa-se!"

Perder peso de forma saudável significa perder peso lentamente
Uma mudança na dieta geralmente é uma mudança dos padrões de hábitos profundamente enraizados e treinados há muito tempo, razão pela qual o processo deve ser longo e lento. "Os afetados não devem estabelecer metas irrealistas - o que fala contra meio quilo por semana, desde que a perda de peso seja mantida?", Incentiva Justus. Portanto, é possível sempre comer o suficiente e ainda assim perder peso. A quantidade de comida deve ser grande o suficiente para satisfazer a fome, mas pode conter o mínimo de energia possível, como saladas, frutas e legumes, porque a quantidade de comida é crucial para a saciedade. Além disso, as pessoas afetadas que mudam de dieta devem procurar aconselhamento abrangente na farmácia.

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