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Perder peso: truques psicológicos podem reduzir significativamente nossos desejos

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Truques psicológicos podem reduzir o desejo por chips de frustração e chocolate
Perder peso não é fácil. Todo mundo conhece a sensação de desejo por alimentos doces e gordurosos. Mas chocolate, batatas fritas e batatas fritas são exatamente os alimentos que nos tornam realmente gordos. No entanto, os desejos por doces costumam ser mais do que apenas uma sensação de fome. Pelo contrário, é um comportamento que já foi aprendido na infância, com o qual frustração, tristeza ou outros sentimentos desagradáveis ​​são substituídos por um positivo. Chocolate, sorvete ou salgadinhos só ajudam por um curto período de tempo contra a frustração. É por isso que precisamos de mais doentios logo depois. Quem está ciente disso pode agir. Especialistas explicam como isso funciona.

Mude velhos hábitos com truques e fique sem chocolate e frituras
Comer chocolate e batatas fritas por frustração faz parte da vida cotidiana de muitas pessoas. Outros se recompensam com os doces ou gordurosos por um longo e difícil dia de trabalho ou precisam ficar nervosos depois de uma discussão. Existem muitas razões para fazer lanches e lanches. No entanto, todos eles têm uma coisa em comum: comer chocolate, ursinhos de goma e outras guloseimas tenta substituir uma sensação desagradável por uma positiva. No entanto, o fato de que esse sentimento supostamente positivo é geralmente substituído rapidamente por uma consciência de culpa não parece nos impedir de frustração.

Margret Morlo, da Associação de Nutrição e Dietética (VFED), falou sobre truques simples com os quais podemos controlar nossos ataques de fome. "Se você está frustrado, quer algo delicioso, doce", disse a nutricionista. Obviamente, comida saudável deve ser consumida, mas isso geralmente não é realista. No entanto, manter doces e batatas fritas fora de vista no escritório ajudaria. Além disso, os trabalhadores devem levar apenas pequenas porções para trabalhar. Isso diminui a frustração com antecedência.

A melhor coisa a fazer, é claro, é renunciar completamente aos doces no trabalho, diz Morlo. Aqueles que simplesmente não podem prescindir devem estabelecer regras firmes. "Não importa o que aconteça, eu não como mais do que três doces por dia." Também faz sentido anotar as regras, por exemplo, em um pequeno pedaço de papel que é mantido com os doces. Dessa forma, um "sinal de parada" sempre acende ao buscar os presentes. A conformidade com essas regras pode ser aprendida.

Coma apenas chips de chocolate e frustração em pequenas quantidades
Na primeira etapa, os afetados devem tomar consciência de seu comportamento. Qualquer um que reconheceu o problema já havia dado o primeiro passo. "É um processo de aprendizado real", disse Morlo. "Agora esta é outra situação, agora eu quero comer. Você precisa estar ciente disso antes de poder fazer algo a respeito. Ao refletir sobre o próprio comportamento, um tipo de passo intermediário é construído antes que os doces sejam usados. "Se você consegue não comer é outra questão", disse o especialista.

Um problema comum é comer batatas fritas à noite. Isso geralmente afeta pessoas que passam a noite sozinhas. O nutricionista aconselha a criação de alternativas como esportes ou artesanato para não comer. Todo mundo sabe que a boa sensação de comer dura apenas um curto período de tempo. Na maioria das vezes, minha consciência culpada surge rapidamente: o que eu coloquei de volta em mim, quantas calorias estavam lá, agora vou continuar a ganhar peso e muitos outros pensamentos negativos vagando por nossas cabeças após a compulsão alimentar. E nada mudou realmente sobre a frustração. "A situação causal ainda existe", disse Morlo. No momento em que você engole o doce, fica com raiva. O sentimento positivo dura apenas enquanto você come ”.

A nutricionista relatou que comer chocolate e batatas fritas na frustração era principalmente um comportamento aprendido na infância. "Você faz muito isso com crianças", diz Morlo. Para distrair os pequenos, dublar algo desagradável ou simplesmente deixar as crianças descansarem, muitos pais gostam de comprar ursinhos de goma, Lolly & Co. Não é claro para muitos que eles não fazem nenhum favor aos filhos a longo prazo. Dessa maneira, um comportamento é aprendido na primeira infância, no qual sentimentos desagradáveis ​​por meio de doces ou outros alimentos são substituídos por sentimentos positivos.

Não problematize chocolate e outros doces em crianças
No caso das crianças em particular, deve-se tomar cuidado desde o início para não avaliar positivamente os alimentos como recompensa ou problematizá-los. Embora alguns anos atrás a regulamentação e a dispensa de doces tenham sido defendidas por muitos educadores, a tendência hoje é de um manuseio descontraído do tópico alimentos e doces. Obviamente, uma dieta equilibrada e saudável deve ser levada em consideração ao alimentar as crianças.

Um sorvete, um pouco de chocolate ou um pirulito não causarão problemas de saúde nem ficarão acima do peso em crianças saudáveis. Isso também é confirmado pelo professor Gritli Bertram, de Hannover. “Depende de um tratamento descontraído do tema dos doces e, em grande parte, do comportamento dos pais, exemplificado pela criança.” Se os pais comessem um saco de batatas fritas em frente à televisão todas as noites, a criança não entenderia o porquê, mas por que não deve comer batatas fritas.

“Se os pais adotam uma dieta saudável sem ser excessivamente dogmático, a criança naturalmente adotaria esse comportamento alimentar. "Se a criança ainda come doces, muitas vezes há outro problema por trás disso", diz Bertram. O bullying na escola, por exemplo, leva à frustração de comer para muitas crianças em idade escolar primária. “Os pais devem sentar-se com os filhos e tentar descobrir quais preocupações e problemas a criança tem e ajudá-los a resolvê-los.” ​​Não é uma solução tirar o doce da criança ou impor outras punições, diz o professor. ag)

Informação do autor e fonte


Vídeo: Plano de Dieta para Perder 1kg em 1 dia (Julho 2022).


Comentários:

  1. Princeton

    Tópico muito maravilhoso

  2. Quan

    Sinceramente esperava dizer mais. Mas você pode ver =)

  3. Kateb

    Esta é a variante excelente

  4. Basilius

    É verdade que essa é uma resposta notável



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