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Defesa eficaz contra o frio durante o frio: dicas de fortalecimento do sistema imunológico

Defesa eficaz contra o frio durante o frio: dicas de fortalecimento do sistema imunológico



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Fortalecendo o sistema imunológico: dicas e truques para um melhor sistema imunológico

Nos meses frios do outono e inverno, há um alto risco de pegar um resfriado. A melhor maneira de se proteger é com um forte sistema imunológico. Algumas dicas podem ajudar a melhorar seu sistema imunológico.

Fortaleça seu sistema imunológico na estação fria

Especialmente na estação fria, é particularmente importante fortalecer o sistema imunológico para proteger contra infecções. Existem várias maneiras de melhorar o sistema imunológico. Em primeiro lugar, aqui está uma dieta saudável. Mas o exercício ao ar livre e as técnicas de relaxamento também podem ajudar a proteger-se contra resfriados e afins.

Abster-se de pessoas pouco saudáveis

Se você deseja confiar no seu sistema imunológico, é claro que deve evitar coisas prejudiciais como fumar ou consumir muito álcool.

O chamado conceito BERN, desenvolvido pelo clínico geral, neurocientista e pesquisador de saúde, Prof. Tobias Esch, da Universidade de Witten / Herdecke (UW / H) também pode ser útil.

As instruções do médico são baseadas em décadas de pesquisa. O termo BERN significa Comportamento (comportamento, atitude), Exercício (movimento), Relaxamento (relaxamento, meditação) e Nutrição.

Exercício ao ar livre

Técnicas de relaxamento para reduzir o estresse contribuem para uma atitude mais positiva e garantem que o corpo e a mente descansem.

Além do yoga, o treinamento autogênico e o relaxamento muscular progressivo podem ser mencionados aqui.

Saunas também servem para melhorar o sistema imunológico. E o exercício também fortalece o sistema imunológico. Portanto, você deve sempre sair para o ar fresco, onde pode se encher de vitamina D mesmo em dias nublados.

A "vitamina do sol", importante para o sistema imunológico, é formada na pele sob a influência da radiação UV-B.

Uma dieta saudável fortalece o sistema imunológico

A coisa mais importante é uma dieta saudável. Especialistas em saúde explicam quais alimentos podem ser usados ​​para fortalecer o sistema imunológico.

Os alimentos à base de plantas são muito importantes aqui: os nutricionistas recomendam comer de cinco a dez porções de frutas e legumes por dia.

As vitaminas A, C e E, que protegem contra os radicais livres, são particularmente importantes para as vitaminas. Os primeiros são encontrados, por exemplo, em cenouras, tomates e espinafres.

Os doadores ideais de vitamina C incluem pimentas.

Couve, couve de Bruxelas e alface fresca também são bons para a ingestão de vitamina C no inverno.

E você pode obter vitamina E de girassol e azeite, amêndoas e nozes, por exemplo.

Brócolis e chicória

Brócolis também é recomendado. Os vegetais verdes são muito ricos em vitaminas e fortalecem nosso sistema imunológico.

Saladas do grupo da chicória também são ideais na estação fria. Além da vitamina C, a chicória também contém minerais e inulina, uma fibra solúvel que desempenha um papel na prevenção de doenças intestinais.

A chicória também é fornecedora de caroteno. Segundo especialistas, beta-caroteno, vitamina C e vitamina E são as chamadas vitaminas antioxidantes que protegem o corpo contra os radicais livres e, assim, fortalecem o sistema imunológico.

Vegetal em vez de comida de animal

O menu também deve incluir muitos grãos integrais, arroz, batatas e legumes saudáveis. Porque estes contêm muita fibra, vitaminas e minerais, mas ao mesmo tempo quase nenhuma gordura e colesterol.

A fibra também garante que a mucosa intestinal possa desempenhar melhor seu papel como escudo protetor contra patógenos prejudiciais.

As gorduras e óleos vegetais devem geralmente ser preferidos porque contêm ácidos graxos mono e poliinsaturados em comparação com gorduras animais.

Produtos de origem animal, como carne, lingüiça e ovos, por outro lado, devem ser usados ​​apenas com moderação.

O açúcar deve ser evitado o máximo possível e o sal deve ser usado com moderação.

Por último, mas não menos importante, é importante garantir sempre que você bebe o suficiente. Água ou água mineral, chás de frutas e sucos de frutas e vegetais diluídos são os mais adequados. (de Anúncios)

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