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Baixar a pressão arterial: Como diminuir naturalmente a pressão alta novamente

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Dicas de especialistas: pressão arterial naturalmente mais baixa

A hipertensão é frequentemente tratada rapidamente com medicamentos. Mas também existem maneiras de baixar a pressão sanguínea sem comprimidos. Especialistas em saúde dizem que esportes de resistência são particularmente adequados para pacientes com hipertensão.

Os medicamentos nem sempre são necessários para baixar a pressão arterial

Milhões de pessoas sofrem de pressão alta (hipertensão). Segundo a Fundação Alemã do Coração, cerca de 20 milhões de adultos são afetados neste país. Outros especialistas em saúde acreditam que pode haver até 30 milhões de pessoas. "A hipertensão surge da interação de predisposições hereditárias e fatores desfavoráveis ​​ao estilo de vida, como excesso de peso, ingestão excessiva de sal, falta de exercício, excesso de álcool e fumo, que aumentam a pressão arterial", escreve a fundação do coração em uma mensagem. "Se você deseja diminuir a pressão sanguínea usando meios naturais, deve se exercitar regularmente", disseram os especialistas. A nutrição adequada também pode ajudar.

Alimentação saudável

Sabe-se há muito tempo que uma dieta saudável e equilibrada pode contribuir significativamente para a redução da pressão arterial.

É muito importante aqui: sal apenas com moderação. Uma dieta rica em sal pode aumentar a pressão arterial. Não mais que quatro a seis gramas de sal devem ser consumidos por dia. Deve-se notar que grandes quantidades de sal geralmente estão contidas na maioria dos produtos acabados.

O menu geralmente deve conter muitas frutas e legumes. Certos alimentos têm um impacto particularmente positivo na pressão sanguínea. Recomendamos alho, suco de beterraba e espinheiro.

Segundo um estudo, beber kefir com frequência pode diminuir a pressão arterial.

Além da dieta correta, exercícios suficientes também são importantes para atingir valores "normais" da pressão arterial.

Esportes de resistência provaram ser particularmente úteis

Esportes de resistência provaram ser particularmente úteis para pessoas com pressão alta.

"Todos os esportes com carga moderada de resistência são mais adequados", explica o Prof. Dr. med. Ulf Landmesser, do Conselho Científico da Fundação Alemã do Coração e diretor da Clínica de Cardiologia da Charité - Universitätsmedizin Berlin.

Além de caminhada rápida, caminhada ou corrida, também são esportes como natação e ciclismo. Esportes com bola, como tênis, também são possíveis se não forem praticados em condições competitivas.

O cardiologista aconselha a ser ativo pelo menos meia hora, três a cinco vezes por semana. No entanto, os pacientes não devem ser ambiciosos demais para evitar sobrecargas perigosas.

Em seu site, a Fundação Alemã do Coração tem mais recomendações sobre quais medidas podem ser tomadas para diminuir a pressão alta.

Esportes com pressão alta: os afetados devem prestar atenção a isso

Pacientes com pressão alta que desejam iniciar o treinamento devem ter um cardiologista com antecedência.

Segundo a fundação, isso se aplica principalmente se houver doenças concomitantes adicionais, como diabetes ou doença cardíaca coronária (DCC).

Os especialistas apontam para o que as pessoas geralmente devem prestar atenção ao praticar esportes:

Antes de iniciar o treinamento, a pressão arterial deve estar bem ajustada. O esporte não deve ser iniciado com valores acima de 160/95 mmHg.

Treine apenas de maneira a poder ter uma boa conversa.

O treinamento moderado de força também pode fazer sentido - idealmente sob orientação de especialistas para evitar sobrecargas.

Para pessoas que não gostam de correr ou andar de bicicleta, caminhar rápido pode ser uma alternativa. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte


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