Notícia

Treinamento muscular eficaz: estes são os 10 melhores alimentos para uma construção muscular rápida e saudável

Treinamento muscular eficaz: estes são os 10 melhores alimentos para uma construção muscular rápida e saudável


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Os dez melhores alimentos para construção muscular

Quem se exercita regularmente pode construir massa muscular e perder gordura. Mas se você deseja moldar sua figura lindamente, também precisa cuidar de sua dieta. Caso contrário, você é uma "gordura mais apta", mas não elegante. Para conseguir isso, precisamos de alimentos elementares em combinação. Apresentamos os mais importantes neste artigo.

Muitos alimentos podem ajudar a acelerar o crescimento muscular. A proteína natural é de grande importância. Em vez de beber shakes artificiais, você pode adicioná-los facilmente à sua comida. Minerais e vitaminas também são blocos de construção importantes. O instrutor de fitness e especialista em nutrição Frank Scheidter respondeu "Heilpraxis" em uma entrevista:

1. Peixe

Peixes, principalmente atum ou salmão, são ricos em proteínas. Os peixes também contêm antioxidantes valiosos. Estes impedem más doenças como o câncer. O teor de proteínas é superior a 21 gramas por 100 gramas de atum. "O valor biológico dos 92", disse o especialista. Isso significa que a proteína é diretamente convertida em músculos. É melhor grelhar bifes de atum. Além disso, limão, alecrim, sal marinho e pimenta.

2. Turquia

Muito pouca gordura contém carne de peru. O peru é uma fonte muito boa de proteína animal. 100 gramas de peito de peru contêm 24 gramas da melhor proteína. O peito de peru pode ser comprado no supermercado no balcão ou embalado. "Eu recomendo carne fresca que é frita delicadamente com um pouco de óleo e algumas ervas deliciosas", diz Scheidter.

3. ovo de galinha

Os ovos são frequentemente mal compreendidos e evitados devido ao suposto teor de colesterol. “100 gramas de ovos contêm cerca de 13 gramas de proteína pura. Os médicos recomendam não comer mais de 1 a 2 ovos por dia. ” Então, nada dá errado com o nível de colesterol, de acordo com o especialista.

4. Queijo Cottage

"O queijo cottage é um sucesso!", Diz o especialista em fitness. Tem muito poucas calorias, mas pelo menos 11 gramas de proteína por 100 gramas de queijo cottage. "Com uma pitada de azeite, algumas ervas, sal e pimenta, um verdadeiro mimo."

5. coalhada magra

A coalhada magra não é mais uma dica privilegiada. "Ele enche você, quase não tem calorias, mas muitas proteínas, aminoácidos, que correspondem bem um ao outro". O requeijão com baixo teor de gordura tem um sabor muito bom com legumes no vapor ou batatas com cebolinha e especiarias. De manhã também com frutas como bananas, morangos, maçãs ou framboesas com um pouco de mel.

6. Gengibre

"O que muitos não sabem: o gengibre deve estar no cardápio regularmente", relata o especialista em fitness. "Pode ser usado como chá quente ou como tempero em pratos asiáticos". O gengibre fortalece a circulação sanguínea nos músculos, suporta a quebra de lactato e faz com que você se ajuste à próxima sessão de treinamento. Também é altamente recomendado como remédio caseiro para resfriados.

7. Soja

A soja é a melhor fonte de proteína para atletas de força vegana. A soja pode ser consumida como tofu, por exemplo. 37,6% de proteína vegetal estão contidos na soja. As lojas especializadas também têm bifes de soja que podem ser preparados como carne. O teor de potássio também é enorme, com 1800 mg a 100 gramas.

8. pistache

"As pistolas devem ser consumidas regularmente", recomenda o especialista em esportes. O teor de potássio é de 1020 mg por 100 gramas. "Nenhuma noz pode oferecer tanto." Pistácios também são mais baixos em calorias do que nozes. Isso dá aos músculos muito poder para continuar. O teor de proteínas é notável em 20 gramas.

9. Agrião

O agrião é o tempero de poder número 1. “Ele protege contra danos às células, contém muito ferro e, portanto, pode aumentar o efeito do treinamento. Um complemento perfeito, especialmente com queijo cottage e quark magro. ”

10. queijo Harz

“O queijo gouda ou manteiga contém muita gordura e, portanto, não é recomendado em grandes quantidades em uma dieta consciente de calorias, em combinação com exercícios. O queijo Harzer é completamente diferente. Você mal consegue vencer menos de 1%. Alguns afirmam que comer promove a perda de peso. Mais de 30 gramas de proteína em 100 gramas de rolo Harzer.

Não exagere nos esportes e na dieta
“No entanto, você não deve apenas comer esses alimentos. Frutas e legumes são essenciais! A combinação certa é importante. ” E quanto esporte você deve fazer? A cada dois ou três dias. No meio, o corpo também precisa de relaxamento, sono e descanso. Durante esse tempo, os músculos crescem. Aqueles que não mantêm seus períodos de descanso arriscam o chamado efeito de overtraining. O corpo então mostra sintomas semelhantes aos da gripe, como dores no corpo, fadiga severa e cansaço. (sB)

Informação do autor e fonte


Vídeo: Top 6 refeições para ganho de massa muscular (Julho 2022).


Comentários:

  1. Kazrat

    Não, eu não posso te dizer.

  2. Arno

    I moved away from this sentence

  3. Lars

    É impossível.

  4. Bragul

    Isso pode ser parafraseado?

  5. Leary

    O primeiro é algo



Escreve uma mensagem