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Adapte-se ao calor: dicas simples para um sono saudável no calor atual da noite de verão

Adapte-se ao calor: dicas simples para um sono saudável no calor atual da noite de verão


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Esses truques ajudam a adormecer

Em longos períodos de calor, a ventilação à noite geralmente não tem mais um efeito refrescante. Para que você possa passar o verão bem descansado, reunimos os melhores truques para uma boa noite de sono em altas temperaturas.

1. As roupas de dormir certas

Escolher a roupa de dormir certa para você durante a noite é crucial para uma boa noite de sono. É melhor escolher tecidos respiráveis ​​que não se ajustem perfeitamente. A roupa de baixo funcional também é adequada porque dissipa o calor e a umidade do corpo e mantém o corpo seco e relativamente fresco. Se você se sentir confortável com isso, também poderá dormir sem roupa - ninguém o culpará pelas temperaturas do verão!

Use colchões e cobertores mais finos no verão para impedir efetivamente o armazenamento de calor na cama. Selecione cobertores especiais de verão em revendedores especializados. Como alternativa mais barata, você só pode usar a capa do cobertor.

Repetidas vezes, você lê a dica para colocar suas roupas ou roupas de cama na geladeira ou no freezer antes de dormir. O pesquisador do sono Dr. Andreas Blau, no entanto, com urgência. Por mais agradável que o efeito possa ser à primeira vista, o risco de o tecido ficar muito úmido ou muito frio e sentir-se desconfortável é simplesmente muito grande. Também pode acontecer que o tecido fique pegajoso e, assim, iniba o transporte de calor para fora do corpo. Como resultado, sua noite será ainda mais quente e mais inquieta.

2. Ventile bem

Deixe as janelas trancadas durante o dia. Feche as cortinas ou abaixe as persianas. Quanto menos radiação solar você deixar entrar nos cômodos, menos calor poderá acumular dentro. Sinta-se livre para usar ventiladores e condicionadores de ar para se refrescar dentro do apartamento.

Não abra as janelas até pouco antes de ir para a cama para deixar entrar o ar frio. Mas tranque as portas do quarto. Rascunhos podem causar um resfriado. Em muitas regiões quentes do mundo, esse fenômeno é chamado de "tosse de verão", causada pelo excesso de ar condicionado. Pelo mesmo motivo, desligue os ventiladores e os aparelhos de ar condicionado durante a noite. Mesmo se você se sentir bem protegido da brisa pelo cobertor: você pode se desligar dela durante a noite movendo-se durante o sono e, assim, se expor aos rascunhos.

3. Beba e coma corretamente

É geralmente sabido que a hidratação adequada é essencial, especialmente a altas temperaturas. No entanto, você deve evitar beber demais à noite para não interromper o sono para ir ao banheiro. Caso contrário, você corre o risco de não conseguir adormecer novamente devido ao calor acumulado. Pelo mesmo motivo, você deve evitar bebidas alcoólicas. Além do aumento da vontade de urinar, isso leva a um sono leve e superficial que não é realmente relaxante e do qual você pode acordar facilmente. Evite também alimentos gordurosos e pesados!

Dica: Devido à transpiração excessiva, seu equilíbrio eletrolítico diminui. Para recarregá-lo, adicione uma pitada de vinagre de maçã e uma pequena pitada de sal em um copo grande de água e beba-o.

4. No chuveiro frio

Tomar um banho frio antes de ir para a cama é um pensamento sedutor. No entanto, alguém a quem você não deve ceder, conhece o Dr. Alexander Blau. Porque a água fria contrai seus vasos e a circulação de calor no corpo é perturbada. É melhor dormir depois de trocar de banho. Comece com água fria e termine com água morna.

5. Evite muito tempo deitado

Se você ainda estiver acordado meia hora depois de ir para a cama, levante-se e faça outra coisa. Por exemplo, leia outra coisa, ouça música suave ou beba um chá de ervas feito de erva-cidreira, valeriana ou lavanda. Mantenha-se afastado do PC, TV e smartphone. A luz azul reduz o hormônio do sono melatonina e evita que você se canse. fs)

Informação do autor e fonte



Vídeo: 4 Dicas para Dormir a Noite Toda como um Bebê (Julho 2022).


Comentários:

  1. Garman

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