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Comparação direta: resistência ou treinamento de força: o que nos torna mais jovens?

Comparação direta: resistência ou treinamento de força: o que nos torna mais jovens?


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Jungbrunnen Sport: O que atrasa mais o processo de envelhecimento
Numerosos estudos mostraram que o esporte pode mantê-lo em forma e saudável até a velhice. Esportes como corrida ou ciclismo podem retardar o processo de envelhecimento. Nesse sentido, o sprint de resistência é claramente superior ao treinamento de força, como mostra um novo estudo.

Hoje, os idosos são muito mais aptos do que costumavam ser
Em média, os idosos estão mais aptos do que nunca. Uma das principais razões para isso é que se tornou popular entre os idosos o exercício regular. Estudos mostram que a aptidão física mantém o coração e o cérebro jovens. O exercício é uma maneira de permanecer mais jovem do que você. Os esportes de resistência são obviamente melhores para isso do que o treinamento de força. Isso é demonstrado por um novo estudo de cientistas alemães.

Esportes de resistência desaceleram o processo de envelhecimento
De acordo com um comunicado de imprensa da German Heart Foundation, pessoas que moderam esportes regulares de resistência, como corrida, diminuem o processo de envelhecimento de células e organismos e, assim, se protegem melhor contra doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e outras doenças relacionadas à idade, como diabetes.

Melhor que o treinamento de força puro
O cardiologista Dr. Christian Werner e colegas do Hospital Universitário Saarland, em Homburg / Saar, mostraram pela primeira vez em um estudo que esportes de resistência moderados e treinamento intervalado de alta intensidade são superiores ao treinamento de força puro a esse respeito. “O estudo fornece um método de medição importante para determinar com precisão a eficácia com que uma forma especial de treinamento afeta o envelhecimento celular e, portanto, aumenta a proteção contra doenças cardiovasculares. Uma grande vitória para a prevenção de doenças cardíacas ”, diz o Prof. Dr. med. Thomas Meinertz, CEO da Fundação Alemã do Coração.

Proteção contra doenças cardiovasculares
Segundo os especialistas, a idade é o principal fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. “O movimento moderado e regular de resistência desacelera o processo de envelhecimento das células no sistema vascular e aumenta a proteção contra doenças cardiovasculares. Aparentemente, o treino de corrida e o intervalo são claramente superiores ao treinamento de força. No entanto, todas as formas de treinamento melhoram a aptidão física ”, explicou o Dr. Werner.

Como afirmado na comunicação, a ativação da enzima telomerase pelo treinamento de resistência e o aumento das proteínas preservadoras e protetoras de telômeros (TRF2, POT1, Ku70) nas células sanguíneas dos sujeitos do teste é decisivo para a descoberta. Telômeros são extremidades de fita simples dos transportadores de material genético (cromossomos) nas células que protegem a informação genética. A telomerase neutraliza o encurtamento dos telômeros como resultado da divisão celular durante o envelhecimento, impedindo o encurtamento ou até causando um alongamento.

Atividade aumentada da telomerase
No estudo de treinamento, o aumento da atividade da telomerase foi demonstrado com treinamento moderado de resistência, treinamento intensivo com intervalo, mas não com treinamento intensivo de força. Dos 124 participantes saudáveis ​​do estudo, atleticamente inativos, com idades entre 30 e 60 anos, 89 pessoas em três grupos diferentes (resistência, intervalo, força) completaram sessões regulares de treinamento por seis meses. O treinamento foi realizado três vezes por semana, durante 45 minutos cada. O grupo controle não se exercitou.

Foi demonstrado que a atividade da telomerase foi maior nos grupos de treinamento do que no grupo controle, e foi maior no grupo de treinamento de resistência. O treinamento de resistência consistiu em 45 minutos de corrida na área aeróbica. O treinamento intervalado ocorreu alternando entre as fases de quatro minutos de alto estresse e a recuperação subsequente de três minutos com baixo estresse. Essa sequência foi realizada quatro vezes após uma fase de aquecimento, no final da qual acabou.

O treinamento do coração fortalece o coração
O treinamento de força incluiu um treinamento em circuito com oito exercícios em dispositivos. A atividade da telomerase pode ser medida. Segundo os cientistas, existe um biomarcador que permite derivar recomendações de treinamento para pessoas saudáveis ​​e pessoas com problemas cardíacos. “Pessoas saudáveis ​​podem se proteger de doenças cardíacas através de exercícios regulares de resistência. O treinamento de força deve ser realizado além do treinamento de resistência, mas não como um substituto. "

A German Heart Foundation oferece um guia especial para ajudar a melhorar a resistência, a fim de fazer algo pela saúde do coração. Mesmo as pessoas com um coração previamente lesionado podem fortalecê-lo com um treinamento cardíaco apropriado. (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte



Vídeo: Treino de força x Hipertrofia. IlustraçãoFitness (Julho 2022).


Comentários:

  1. Aundre

    Esta não é a piada!

  2. Cooey

    Concordo com tudo dito acima. Vamos discutir esta questão.

  3. Ecgfrith

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    Certamente. Foi e comigo.

  5. Swain

    Esta é uma frase engraçada.

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    Você permite o erro. Eu me ofereço para discutir isso.



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