Notícia

Dieta para dores nas costas: Esses alimentos estabilizam as costas

Dieta para dores nas costas: Esses alimentos estabilizam as costas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Esses alimentos promovem a saúde das costas
Quase 80% de todos os alemães sofrem regularmente de dores nas costas. Acima de tudo, falta de exercício, tensão muscular e desgaste do disco intervertebral devido a cargas altas ou unilaterais são parcialmente responsáveis ​​por essas queixas. Exercícios regulares e métodos conservadores, como fisioterapia e massagem, geralmente ajudam a evitar problemas. Mas comer consciente com nutrientes suficientes também pode efetivamente evitá-lo.

“Muitas pessoas subestimam o impacto de uma dieta equilibrada na saúde das costas. Um suprimento animado de produtos lácteos, bebidas ou vegetais garante a estabilidade do esqueleto ”, relata o Dr. Reinhard Schneiderhan, cirurgião ortopédico de Munique e presidente da Liga Alemã da Espinha.

Água - a fonte da vida
A água desempenha um papel versátil em nossa coluna. Por exemplo, um quarto dos corpos vertebrais consiste em líquido: eles são esponjosos por dentro e robustos por fora. Além disso, o organismo precisa de água para suprir os discos intervertebrais com nutrientes - isso não acontece pelos vasos sanguíneos, mas por difusão. “A cada carga, os discos intervertebrais liberam fluido devido à pressão criada e, quando são aliviados, sugam água enriquecida com substâncias biológicas. Para uma coluna estável, mas elástica, é aconselhável beber cerca de um a meio a dois litros por dia ”, diz o Dr. Schneiderhan. Água mineral, sucos de frutas ou vegetais diluídos e chás de ervas sem açúcar são particularmente adequados para isso. Fatias de limão ou laranja e hortelã fresca são uma ótima maneira de dar um sabor estimulante à água mineral ou à torneira.

Produtos de origem animal como fornecedores de cálcio
O cálcio é o nutriente mais importante para a formação óssea e uma ingestão adequada evita a osteoporose. Produtos de origem animal, como leite, iogurte natural e queijo duro, em particular, contêm uma grande quantidade de mineral. O queijo também contém muito fósforo, que, juntamente com o cálcio, ajuda a construir ossos. Dr. Schneiderhan sabe: “Ambas as substâncias devem estar presentes no corpo em uma proporção equilibrada. O cálcio e o fósforo são parceiros importantes, formam o cimento ósseo se a proporção dos minerais entre si estiver correta.

Se o corpo absorve muito fósforo, a sintonia fina natural é perdida. Muitas vezes, há um excedente, por exemplo, devido a uma dieta não saudável com fast food ou refrigerantes. Para restaurar o equilíbrio, o organismo libera cálcio dos ossos, o que leva a problemas. ”Por exemplo, um homem precisa de cerca de um grama e meio de cálcio e fósforo por dia, uma mulher cerca de um grama. Essa necessidade pode ser atendida, por exemplo, com duas fatias de queijo e dois copos de leite. Leite, queijo ou iogurte também contêm a importante vitamina K, que impede a quebra da massa óssea.

Legumes fortes para ossos fortes
O cálcio não é encontrado apenas no leite, mas também nos vegetais, como couve, rúcula ou espinafre. Boro e magnésio também são encontrados em vegetais verdes. Isso garante principalmente a estabilidade necessária do esqueleto dentro do corpo. O boro ajuda na incorporação de cálcio, magnésio e fósforo nos ossos. Além de espinafre, brócolis ou alface são bons fornecedores de boro e magnésio.

“O consumo de vegetais como alface ou espinafre de cordeiro acrescenta importantes vitaminas do organismo ao corpo, que por sua vez fortalecem nosso esqueleto. É aconselhável colocar pelo menos três porções de vegetais no menu diário ”, enfatiza o Dr. Além disso, a vitamina K e o zinco garantem ossos saudáveis. Este último está contido em arroz integral, grãos integrais e ovos; a vitamina K é encontrada em vegetais verdes e saladas. (PM)

Informações do autor e da fonte



Vídeo: O que comer no café da manhã? (Pode 2022).