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Regras esportivas: exercícios de alongamento antes do treino são pouco saudáveis?

Regras esportivas: exercícios de alongamento antes do treino são pouco saudáveis?


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Aquecimento antes do exercício: o alongamento muscular é prejudicial antes do exercício?
O exercício regular é saudável e ajuda, entre outras coisas, a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. É normal para muitos atletas alongar os músculos antes do treino. Mas isso realmente faz sentido? Ou até prejudicial?

O exercício regular é saudável
Os especialistas concordam que o exercício regular é saudável e, entre outras coisas, ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como pressão alta ou ataque cardíaco. Além disso, é menos provável que os atletas sofram de sobrepeso ou obesidade.

No entanto, quando se trata de alongamento, não há consenso entre os especialistas - alguns acreditam que o alongamento antes do exercício faz sentido e que a dor muscular pode ser evitada pelo alongamento. Outros contradizem essas teses.

O alongamento prejudica antes do treino?
Embora se saiba que o alongamento é importante para a função motora dos músculos e tendões, pode-se ouvir com frequência que o alongamento causa mais danos do que proteção antes do treino. Mas isso é realmente verdadeiro?

O médico esportivo, Hans-Georg Predel, da Universidade de Esporte de Colônia, disse em uma mensagem da agência de notícias dpa: "O alongamento que também merece o nome deve ser feito após uma breve fase de aquecimento e depois do treinamento".

Maior alcance articular aumenta o risco de lesões
Alongamentos extensivos antes do treinamento real aumentam o alcance das articulações. Como resultado, alguns atletas se machucam mais rapidamente porque não há tensão nos músculos e tendões. Segundo o especialista, essa perda pode até reduzir o desempenho atlético, por exemplo, quando se trata de disciplinas com força ou velocidade.

Em um relatório anterior, o colega da Predel, Prof. Ingo Froböse, apontou que o alongamento é até contraproducente em alguns esportes e que geralmente é suficiente para se aquecer, para executar o movimento típico do esporte lentamente e com baixa intensidade. Por exemplo, ao fazer jogging, você deve caminhar um pouco mais silenciosamente durante os primeiros cinco minutos.

Nunca estique o músculo frio
Segundo os cientistas esportivos, geralmente você nunca deve esticar o músculo frio. No entanto, alguns exercícios de alongamento antes do treinamento são adequados se um programa de aquecimento curto tiver sido concluído com antecedência. Após o exercício, os músculos são aquecidos adequadamente e, de acordo com especialistas, também pode ser um extenso programa de alongamento. Isso promove o fluxo sanguíneo para os músculos e o corpo se torna mais flexível. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte



Vídeo: Aquecimento Antes do Treino - Alongamento Completo - Treino em Casa (Julho 2022).


Comentários:

  1. Maurn

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  3. Franco

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